Le Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) ou « Réduction du stress basée sur la Pleine conscience » est un programme de formation développé par Jon Kabat-Zinn, Ph.D., en 1979, au Center for Mindfulness de la faculté de médecine de l’université du Massachusetts. Ce programme vise à développer des stratégies d’adaptation, de concentration de l’attention et des habiletés de restructuration cognitive et physique pour les personnes qui vivent du stress ou de la douleur chronique et pour les personnes qui désirent améliorer leur qualité de vie et leur bien-être.
La définition que donne Jon Kabat-Zinn du Mindfulness est la suivante : « C’est la conscience du moment présent, moment après moment, sans jugement, en y portant une attention délibérée et une attitude de curiosité. »
Le programme MBSR qui vous sera enseigné est le même que celui développé et bonifié depuis plus de 40 ans à l’Université du Massachusetts. Il est considéré en science comme l’intervention basée sur le Mindfulness (IBM) la plus étudiée à travers le monde. Il y a plus de 1600 articles scientifiques sur le sujet annuellement.
Ce programme est une méthode qui utilise la méditation pour cultiver la conscience. Cette approche basée sur la psychologie bouddhiste est complètement dépouillée de tout aspect religieux. C’est une façon de calmer le mental et le corps afin de s’ouvrir directement à l’expérience du moment en portant une attention délibérée, sans jugement.
Le MBSR peut réduire la sévérité de la douleur, le stress, la dépression, l’anxiété, l’effet des pensées catastrophiques et améliorer significativement les fonctions physique et sociale, l’acceptation et le sentiment d’efficacité personnelle. Par ailleurs, des effets positifs ont été démontrés pour les professionnels de la santé, notamment sur la capacité de développer l’alliance thérapeutique, la compassion et la prévention de l’épuisement professionnel (« burn out »). Pour consulter les recherches sur le MBSR et les approches basées sur la Pleine conscience, visitez la section « Références scientifiques » à la page d’accueil.
Huit semaines de cours à raison de 2 h 30 par semaine, la classe d’orientation de 2 h et une journée de retraite de 7 h pour un total de 29 h 30 de formation en « classe ». S’ajoute à cela une pratique quotidienne, à domicile, de 30 à 45 minutes, et ce, 6 jours par semaine pour toute la durée de la formation. Des enregistrements MP3 sont remis à chaque participant afin de les guider dans les différentes pratiques du MBSR.
Votre engagement à participer à l’orientation, aux sessions en classe et à la journée de retraite est essentiel, de même que votre dévouement à effectuer les exercices de pratique quotidiens, totalisant environ 45 minutes par jour, six jours par semaine, tout au long des 8 semaines. La transformation du cerveau (neuroplasticité) nécessite du temps et de la pratique.
La première étape pour joindre notre programme consiste à participer à la séance d’orientation (voir section des cours offerts). Cette séance d’orientation vise à accomplir plusieurs objectifs :
Le plan d’études de ce programme est une réplique complète et fidèle de celui élaboré par le Dr. Jon Kabat-Zinn au Center for Mindfulness (CFM) de la faculté de médecine de l’Université du Massachusetts. Pour obtenir davantage d’informations, vous pouvez visiter le site Web du CFM à l’adresse suivante : https://www.umassmed.edu/cfm/.
INTRODUCTION À LA PLEINE CONSCIENCE
• Découverte du cours et du contexte d'apprentissage.
• Exploration de la théorie et des preuves soutenant la médecine corps-esprit.
• Initiation à des pratiques fondamentales telles que l'alimentation en pleine conscience, la respiration consciente et la méthode du scan corporel en mettant l'accent sur l'engagement total dans le moment présent.
PERCEPTION ET PLEINE CONSCIENCE
• Pratique de la méditation assise et du scan corporel.
• Comprendre l'importance de la perception en Pleine conscience - la façon dont vous voyez les choses influence grandement votre réaction. Cette semaine se concentre sur l'exploration des perceptions, des hypothèses et de votre vision du monde.
• Utilisation de la pratique du scan corporel pour développer la conscience des réactions face aux situations stressantes.
EXPLORATION DE LA PLEINE CONSCIENCE
• Exploration de diverses pratiques de Pleine conscience, y compris le hatha yoga, la méditation assise et la marche méditative.
• Discussions en groupe pour partager les expériences liées à la pratique structurée et à l'intégration de la Pleine conscience dans la vie quotidienne.
• Découverte de la joie et de la puissance qui émane de la présence totale dans chaque instant.
PLEINE CONSCIENCE ET RÉACTIVITÉ AU STRESS
• Pratique de la méditation assise, du scan corporel et du yoga au sol.
• Encouragement à cultiver la curiosité et l'ouverture envers toutes nos expériences.
• Développement de la capacité à se concentrer et à élargir le champ de conscience de manière méthodique.
• Exploration des bases physiologiques et psychologiques de la réactivité au stress.
• Expérimentation de stratégies conscientes pour réagir de manière positive et proactive aux situations stressantes.
APPROFONDISSEMENT DE LA PLEINE CONSCIENCE FACE AU STRESS
• Approfondissement des pratiques enseignées jusqu'à présent.
• Application de la Pleine conscience pour reconnaître les réponses habituelles et automatiques au stress.
• Utilisation de la Pleine conscience pour faire face aux situations stressantes en identifiant les sensations physiques, les pensées et les émotions qui les accompagnent.
• Une attention particulière est portée à l'observation des conséquences des réponses au stress sur la santé et le bien-être.
APPROFONDISSEMENT DE LA PLEINE CONSCIENCE ET DE LA RÉSILIENCE
• Approfondissement des pratiques enseignées jusqu'à présent.
• Exploration de la résilience ou la capacité à retrouver l'équilibre après des situations stressantes.
• Identification de stratégies d'adaptation visant à renforcer les ressources internes et la résilience grâce à la pratique de la Pleine conscience.
• Expérimentation des principes essentiels de la Pleine conscience interpersonnelle en appliquant la conscience et la présence dans les moments de communication difficiles ou chargés d'émotions fortes.
RETRAITE GUIDÉE INTENSIVE
• Participation à une retraite guidée intensive conçue pour expérimenter les compétences du MBSR dans diverses situations de la vie.
• Préparation des participants à l'utilisation continue de ces méthodes bien au-delà de la conclusion du programme.
INTÉGRATION DE LA PLEINE CONSCIENCE
• Explorerez les nombreuses façons dont il est possible d’intégrer la Pleine conscience dans la vie personnelle et professionnelle.
• Discussion sur l’importance de la pratique régulière ainsi que sur la signification du sens plus large de la Pleine conscience et de la présence à chaque moment.
• Apprendre à maintenir la discipline et la souplesse de la pratique quotidienne au fur et à mesure de l’évolution des circonstances de vie.
SYNTHÈSE ET CONTINUITÉ
• Approfondissement des pratiques antérieures.
• Résumé complet de l'apprentissage du programme.
• Identification des ressources internes pour maintenir la pratique de la Pleine conscience malgré les changements de la vie.
• Fourniture de ressources externes pour soutenir l'intégration continue.
• Célébration de la conclusion du programme et du commencement d'un nouveau chapitre de la vie des participants.
INTRODUCTION À LA PLEINE CONSCIENCE
• Découverte du cours et du contexte d’apprentissage.
• Exploration de la théorie et des preuves soutenant la médecine corps-esprit.
• Initiation à des pratiques fondamentales telles que l’alimentation en pleine conscience, la respiration consciente et la méthode du scan corporel, en mettant l’accent sur l’engagement total dans le moment présent.
PERCEPTION ET PLEINE CONSCIENCE
• Pratique de la méditation assise et du scan corporel.
• Comprendre l’importance de la perception en Pleine conscience – la façon dont vous voyez les choses influence grandement votre réaction. Cette semaine se concentre sur l’exploration des perceptions, des hypothèses, et de votre vision du monde.
• Utilisation de la pratique du scan corporel pour développer la conscience des réactions face aux situations stressantes.
EXPLORATION DE LA PLEINE CONSCIENCE
• Exploration de diverses pratiques de Pleine conscience, y compris le hatha yoga, la méditation assise et la marche méditative.
• Discussions en groupe pour partager les expériences liées à la pratique structurée et à l’intégration de la Pleine conscience dans la vie quotidienne.
• Découverte de la joie et de la puissance qui émane de la présence totale dans chaque instant.
PLEINE CONSCIENCE ET RÉACTIVITÉ AU STRESS
• Pratique de la méditation assise, du scan corporel, et du yoga au sol.
• Encouragement à cultiver la curiosité et l’ouverture envers toutes nos expériences.
• Développement de la capacité à se concentrer et à élargir le champ de conscience de manière méthodique.
• Exploration des bases physiologiques et psychologiques de la réactivité au stress.
• Expérimentation de stratégies conscientes pour réagir de manière positive et proactive aux situations stressantes.
APPROFONDISSEMENT DE LA PLEINE CONSCIENCE FACE AU STRESS
• Approfondissement des pratiques enseignées jusqu’à présent.
• Application de la Pleine conscience pour reconnaître les réponses habituelles et automatiques au stress.
• Utilisation de la Pleine conscience pour faire face aux situations stressantes en identifiant les sensations physiques, les pensées et les émotions qui les accompagnent.
• Une attention particulière est portée à l’observation des conséquences des réponses au stress sur la santé et le bien-être.
APPROFONDISSEMENT DE LA PLEINE CONSCIENCE ET DE LA RÉSILIENCE
• Approfondissement des pratiques enseignées jusqu’à présent.
• Exploration de la résilience, ou la capacité à retrouver l’équilibre après des situations stressantes.
• Identification de stratégies d’adaptation visant à renforcer les ressources internes et la résilience grâce à la pratique de la Pleine conscience.
• Expérimentation des principes essentiels de la Pleine conscience interpersonnelle, en appliquant la conscience et la présence dans les moments de communication difficiles ou chargés d’émotions fortes.
RETRAITE GUIDÉE INTENSIVE
• Participation à une retraite guidée intensive conçue pour expérimenter les compétences du MBSR dans diverses situations de la vie.
• Préparation des participants à l’utilisation continue de ces méthodes bien au-delà de la conclusion du programme.
INTÉGRATION DE LA PLEINE CONSCIENCE
• Explorerez les nombreuses façons dont il est possible d’intégrer la pleine conscience dans la vie personnelle et professionnelle.
• Discussion sur l’importance de la pratique régulière ainsi que sur la signification du sens plus large de la Pleine conscience et de la présence à chaque moment.
• Apprendre à maintenir la discipline et la souplesse de la pratique quotidienne au fur et à mesure de l’évolution des circonstances de vie.
SYNTHÈSE ET CONTINUITÉ
• Approfondissement des pratiques antérieures.
• Résumé complet de l’apprentissage du programme.
• Identification des ressources internes pour maintenir la pratique de la Pleine conscience malgré les changements de la vie.
• Fourniture de ressources externes pour soutenir l’intégration continue.
• Célébration de la conclusion du programme et du commencement d’un nouveau chapitre de la vie des participants.
